Zorg voor jezelf

Inhoud
Verwelkoming en kennismaking
Elke deelnemer kiest een lichtpuntje (woord/beeldkaart) om zichzelf op een ludieke manier voor te stellen.

De ballontest
Is er een evenwicht tussen het zorgen voor jezelf en het zorgen voor anderen? De trainer stelt een aantal vragen. De ballon-test geeft een beeld van hoeveel je voor anderen zorgt en hoeveel je voor jezelf zorgt.

Draagkracht versus draaglast
Deelnemers gaan op zoek naar hun energievreters. Wat geeft hun stress? Wat is moeilijk?
Vervolgens beschrijven ze wat hen energie geeft. Wat zorgt voor ontspanning?
We bespreken of draagkracht en draaglast in balans zijn.

Tips om voor jezelf te zorgen
We starten met een brainstorm: hoe kan je goed zorgen voor jezelf? Wat geeft jou energie ondanks de hectiek van de dag?
De trainer vult aan met tips.

Het weldadig effect van de natuur op ons welzijn
De roep om groen klinkt steeds luider: natuur, bos om te wandelen, speelpleintjes en groenperken.
Het effect van natuur op de mens is niet bij iedereen hetzelfde, maar de meerderheid ervaart het als positief. Acht op tien mensen zeggen fitter, positiever, gelukkiger en meer ontspannen te worden na een tijdje in de natuur doorgebracht te hebben. Dat blijkt uit een onderzoek van UAntwerpen.
Er zijn vijf redenen waarom mensen het groen opzoeken:
Bewegen
Rust en stilte
Gezonde lucht
Genieten van uitzichten
Spirituele ervaring
We nemen de groep mee naar buiten en laten het effect van de natuur en buitenlucht op ons inwerken.

Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen kunnen enorm helpen bij het omgaan met stress, of bij het helpen voorkomen ervan. Bewust ademhalen helpt niet alleen om maximaal te presteren, maar kan ook je bloeddruk verlagen, gevoelens van kalmte en ontspanning geven �n stress uit je systeem halen. Onderzoek na onderzoek toont aan dat je adem kan helpen een gezond lichaam en geest te houden.
Met alles wat er van ons wordt verwacht is het misschien niet altijd eenvoudig om eraan te denken om bewust te ademen. We maken er nu tijd voor �

Mindfulness
De essentie van mindfulness is niets meer of minder dan je volle aandacht geven aan de ervaring van het huidige moment. In theorie klinkt mindfulness eenvoudig, maar in de praktijk is het vaak een uitdaging. Iedere mindfulness-oefening bestaat daarom uit drie basisprincipes die je ondersteunen:
Focus de aandacht
Herstel de aandacht zo vaak als nodig
Wees onvoorwaardelijk
Wanneer je ze nauwgezet volgt is een staat van ontspanning en helderheid slechts een kwestie van tijd en activeer je tegelijkertijd een proces wat je gaat helpen om zowel je innerlijke wereld beter te leren kennen als vaardiger te worden in het omgaan met afleidingen en weerstand.

Spierontspanningsoefeningen
Via de spierontspanningsoefening gebaseerd op de methode van Jacobson ga je de spieren bewust en beurtelings aanspannen en voel je daarna de ontspanning. Zo kom je spieren op het spoor die altijd gespannen zijn en kun je die nu ontspannen. We voeren spierontspanningsoefening uit in 4 stappen:
Span de spier
Voel de spanning
Ontspan de spier
Voel het verschil

Dansen als ontspanning
Ook een inspanning (sport) kan zorgen voor ontspanning. Dansen is een goed voorbeeld.
Iemand die minstens ��n keer per week danst, heeft een grotere kans op een gelukkig en evenwichtig leven. Bovendien vermindert het stress doordat het stresshormoon cortisol afneemt wanneer je danst. Je wordt er dus ontspannen van. Dansen is daarnaast ook leuk als je het met iemand anders doet.
We nodigen de groep uit om samen te dansen (al dan niet geblinddoekt indien er weerstand is). Voel de energie die vrij komt.

Mijn leerpunt
Elke deelnemer kiest 3 tips om in het dagelijks leven te integreren.

Doelstellingen
Stilstaan bij de tijd die wordt besteed aan het zorgen voor anderen, zowel in het priv�leven als op het werk, en de tijd die je besteed aan het zorgen voor jezelf
Het belang leren inzien van �zorg voor jezelf�
Ontdekken wat de eigen draagkracht is en evenwicht vinden tussen draagkracht en draaglast
Ontdekken wat je graag doet en wat je kan doen om energie te behouden (veerkracht)
Leren kennen van een aantal tips om voor jezelf te zorgen, om te leren omgaan met stress
Minder absente�sme